Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne, og hænderne ned langs siden. Den venstre skulder skal nu på arbejde. Før den venstre arm frem for an dig med håndfladen opad, og kør armen op langs ansigtet, så tæt på øret som muligt. Når du ikke kan få armen længere op, roterer du din hånd, så håndfladen nu peger bagud. Herfra fører du armen ned bag ved dig. Når du mærker et godt stræk, så hold positionen der i 1-2 sekunder. Derefter fører du armen op til øret igen, roterer hånden, så håndfladen peger opad og fører armen tilbage foran dig. Skift arm, og lav øvelsen igen.

Det er vigtigt, at du laver bevægelsen meget langsomt, så du kan mærke, hvordan du kommer hele rotationen rundt. Lav øvelsen 2-3 gange på hver side.

På træningskortet er der flere øvelser illustreret.